biceps klatka przedramie

[...] 4s (12-10-10-8) -stawanie na piętach 4s (12-10-10-8) Barki: -prostowanie rąk 4s (12-10-10-8) -unoszenie hantli siedząc 4s (12-10-10-8) Brzuch: A6W Wtorek/sobota - Plecy, biceps i przedramię Plecy: -podnoszenie hantli w opadzie 4s (12-10-10-8) -wznosy barków 4s (12-10-10-8) Biceps: -uginanie ramion stojąc 4s (12-10-10-8) (2ręce) -uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Klatka Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : Halówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL. Dieta : 3/5-7/1/3600. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Vitalmax kreta, cell pump, PONIEDZIAŁEK Klata - Biceps [...]

Witam wszytskich . Mam na imie Tadeusz jest to moj pierwszy dziennik, ćwiczę siłowo od niedawna bo od 2 miesięcy zastanawiam się czy mam dobry trening oraz czy konieczna jest odpowiednia dieta. Cel obrany przeze mnie to: ładnie wyżeźbiona sylwetka nie potrzebuje dużej masy. Wiek - 20 lat Wzrost - 188 cm Waga - 85 kg Klatka(wydech) - 102cm [...]

Siemka znalazlem chwilke wolnego czasu wiec postanowilem wkleic moj plan treningowy na mase oczywiscie do poprawki cel jak w tytule MASA Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z [...]

[...] planem 10 tygodni i przyszedl juz czas.. dotychczas cwiczylem tak 1. poniedzialek - plecy , triceps brzuch plecy - 4 cw 4 serie triceps - 3 cw 4 serie 2.czwartek klatka biceps klatka 4cw x 4s biceps 3cw x 4s 3.sobota barki nogi brzuch barki 4cw x 4s + 4 serie szrugsow nogi 3cw x 3 s na uda, 4 s łydek Doszedlem do wniosku ze seri bylo zbyt [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] Mój staż wynosi prawie 4 lata, wklejałem trening dziale dla zaawansowanych, lecz tam nikt nie chciał go skorygować. Wytknęli mi tylko jeden błąd, ze nie robi się pleców po bicepsie. ok, nie będę się kłócił, lecz taki rozkład ćwiczeń polecił jednemu forumowiczowi ronie220 (kto jak kto ale on chyba zna sie na rzeczy). Co o tym sadzicie ? [...]

[...] ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego splitu jest dobra .... licze na Wasza Pomoc ;) [...]

[...] 4s 8p ściąganie dolnego wyciogu 3s10 szrugsy3smax Triceps Francuz lezac 5s 8p pompki szwedzkie z obciążeniem 4s8-12p Sciaganie wyciągu gornego jednarocz4s 8p Czwatek klatka biceps Klatka Plaska 3s8p sztanga Skosna 3s8p sztanga Butterflaje 4s10p Biceps Zottmany3s12 Unoszenie sztangi podchwytem 2s8p Sobota nogi barki przedramię Nogi Siady 5s8p [...]

Chcialbym prosic o ocene mojego planu na redukcje:) z gory dziekuje Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 [...]

[...] poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Biceps [...]

SALUTO! Kolega zaczyna przygode z silka. Na poczatek zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min [...]

[...] łamanym 3x8. 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x8. 4. Uginanie ramion łamanym leżac po skosie 3x8 Z góry dodaje że chciałbym skupić się właśnie na bicepsie. 2. Dzień treningowy Barki-Triceps: Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 2 serie rozgrzewki po 12 pow. 1. wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] po 3 serie kazdego cwiczenia. Po kazdej serii zwikszam obciązenie i zmniejszam liczbe powtorzen. Rozgrzewka 20 pierwsza seria 12 druga 10 a trzecia 8. Poniedzialek:Klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej do gory Rozpietki na ławce skosnej do gory Rozpietki na ławce prostej(nie zawsze, [...]

Proszę o spr. Planu treningowego. Mam 17 lat (rocznik 91) Waga 74KG, Wzrost 173cm, Staż to Rok i 2 miesiące. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 6-4-4-2-2 Wyciskanie na skosie 8-8-6-3 Rozpiętki 10-10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu 6-6-5-4 Uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] sądzicie o mojej sylwetce zapraszam do komentowani oceniania. Obecnie jestem na masie ważę teraz 76-77kg i zamierzam zwiększyć do około 82 kg mam 186cm wzrostu 80cm w pasie biceps 40cm przedramię 35cm klata 117cm udo 54 łydka 40. Powiem jeszcze jak tam u mnie z siłą klatka 120kg rekord martwy 140kg rekord ale to z przed roku wiosłowanie [...]

Oto mój plan WTOREK : 1 dzien-klatka, biceps KLATKA wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 20 lub 15 wyciskanie hantli ) 4x 20 lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 [...]

[...] na udach, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia i podporze o ławkę) Sobota: klatka na płaskiej(PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... aż polegnę) biceps oraz przedramię (3x12: uginanie ramion ze sztangą podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano, [...]

[...] rak 4 x 14 -przenoszenie sztangielki 4 x 14 -rozpiętki w leżeniu 4 x 14 Triceps -wyciskanie francuskie 4 x 10 -pompki z wąskim rozstawem dłoni 4 x 10 Środa (plecy,biceps,przedramie) Plecy -przyciąganie ekspandera zawieszonego na nogach 4 x 14 -skłony ze sztanga na karku tzw. dzień dobry 4 x 14 -szrugsy 4 x 14 Biceps i przedramię [...]

No więc trening wygląda tak : Wtorek Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na leżąco 4 serie Rozpiętki na ławce 135 stopni 3 s Wyciskanie na ławce pochyłej 4 s Ściąganie linek wyciągu górnego 3 s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangą stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangi [...]